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Gehirne und Gewinne

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Gehirn und Bewegung sind eine tolle Kombination. Durch regelmäßiges Training erhöhen wir den Blutfluss und verbessern die Erzeugung neuer Neuronen im Bereich unseres Gehirns, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen die Gesundheit des Gehirns erhöhen.

Alzheimer und andere Formen der Demenz nehmen in Kanada zu. Laut dem Harvard Health Blog gibt es einen neuen Fall von Demenz, der alle vier Sekunden rund um den Globus entdeckt wird. Sie kennen wahrscheinlich mindestens eine Person, die betroffen ist.

Arbeiten an der Prävention von Gehirnerkrankungen kann in jedem Alter beginnen, und zum Glück, Sie können sogar Vorteile erhalten, wenn Sie in Ihren Senior-Jahren sind. Konsequente Zeit und Energie in die regelmäßige Ausübung zu stecken, ist eine große vorbeugende Maßnahme für Alzheimer und andere Formen von Demenz. Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift Gerontology legt nahe, dass regelmäßige Bewegung über die gesamte Lebensdauer bei der kognitiven Funktion helfen kann.

UBC-Professorin Teresa Liu-Ambrose sagt: “Gewichttraining, selbst ein- bis zweimal pro Woche, kann die Rate des Rückgangs minimieren und den Krankheitsverlauf ändern.” In einer 2012 an der UBC durchgeführten Studie fand Liu-Ambrose heraus, dass weibliche Teilnehmer, die Anzeichen einer frühen Demenz zeigten, die sich im Gewichtstraining engagierten, “signifikante Verbesserungen sowohl im Gedächtnis als auch in der Exekutive” zeigten. Sie sah auch mehr neuronale Aktivität im Gehirn nach Demgewichtstraining.

Aerobic-Übung ist auch wichtig, da es Neurogenese (die Geburt neuer Neuronen) im Gehirn stimuliert. Der Hippocampus, ein Bereich in unserem Gehirn, der für das Langzeitgedächtnis verantwortlich ist, zeigte eine erhöhte Neurogenese nach einem siebenwöchigen Regime anhaltender aeroben Aktivität, wie eine aktuelle Studie im Journal of Physiology zeigt.

Während die Umkehrung von Demenz, Alzheimer oder anderen kognitiven Erkrankungen wunderbar wäre, ist es zu diesem Zeitpunkt nicht möglich. Jedoch, sagt James Jackson, ein Neuropsychologe und Experte in Fragen im Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns an der Vanderbilt University School of Medicine, “Regelmäßige Bewegung hat gezeigt, dass die Fortschreiten der Demenz zu verlangsamen.

“Das ist wichtig, denn obwohl wir derzeit nicht in der Lage sind, den Prozess der Demenz umzukehren, sobald er beginnt, ist der Tag, an dem die Demenzprogression verlangsamt oder verzögert wird, ein wirklich wertvoller Tag für Demenzkranke und ihre Freunde und Familien.”

Jackson stimmt auch zu, dass “Übung viele klinisch sinnvolle Vorteile für die kognitive Funktion hat und dass sie das Risiko verringert, viele chronische Krankheiten zu entwickeln, die selbst mit Demenz verbunden sind.”

Die folgenden sieben Übungen sollen bei der Gesundheit und Kognition des Gehirns helfen. Diese Übungen sollten in einem Kreislauf durchgeführt werden, einschließlich sowohl aerobe als auch Kraft-Trainings-Übungen, um die Geburt von mehr Gehirnneuronen zu verbessern.

Jede Übung ist 30 Sekunden lang, gefolgt von einer 10-Sekunden-Pause. Gehen Sie durch die Schaltung, dann wiederholen Sie bis zu dreimal, dreimal pro Woche.

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Pflege Ihrer Zähne und Mund

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Gesunde Zähne und Zahnfleisch machen es Ihnen leicht, gut zu essen und sich gut zu ernähren. Einige Probleme können die Gesundheit Ihres Mundes berühren, aber ausgezeichnete Pflege sollte Ihre Zähne und Zahnfleisch stabil halten, wie Sie älter werden.

Zahnverfall

Die Zähne werden während einer harten, äußeren Beschichtung, die Als Schmelz bezeichnet wird, abgedeckt. Jeden Tag baut sich ein dünner Film von Bakterien namens bakterielle Plaque auf, die sich an Ihren Zähnen aufbaut. Die Bakterien in Plaque produzieren Säuren, die Denschmelz schädigen und Hohlräume verursachen.

Verwenden Sie Fluorid-Zahnpasta, um Ihre Zähne vor Zerfall zu schützen. Wenn Sie ein besseres Risiko für Hohlräume haben (zum Beispiel, wenn Sie eine Xerostomie aufgrund einer Erkrankung haben, die Sie haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen), würden Sie möglicherweise mehr Fluorid benötigen. Ihr Zahnarzt oder Facharbeiter kann Ihnen während eines Bürobesuchs eine Fluoridbehandlung anbieten oder Ihnen sagen, dass Sie ein Fluoridgel oder einen Mundspülempfang verwenden sollen.

Zahnfleischerkrankung

Zahnfleisch-Infektion beginnt, wenn Zeichen baut sich längs und unter Ihrem Zahnfleischlinie. Plaque verursacht eine Infektion, die das Zahnfleisch und Knochen verletzt, die Ihre Zähne in situ halten. eine leichte Art von Zahnfleischerkrankung kann Ihr Zahnfleisch rot, zart und eher bluten lassen. Dieses Problem, genannt Gingivitis, kann oft durch Bürsten und Zahnseide pro Tag behoben werden.

Eine schwerere Art von Zahnfleischerkrankung, Parodontitis genannt, muss von einem Zahnarzt behandelt werden. Wenn diese Infektion nicht behandelt wird, kann sie schmerzen, Zahnfleisch bluten, schmerzhafte Kauprobleme und sogar Zahnverlust verursachen.

Zur Vorbeugung von Zahnfleischerkrankungen:

• Bürsten Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit Fluorid-Zahnpasta.

• Floss regelmäßig.

• Besuchen Sie Ihren Zahnarzt routinemäßig für eine Untersuchung und Reinigung. Erzählen Sie dem Zahnarzt von allen medizinischen Bedingungen, die Sie haben und Medikamente, die Sie einnehmen.

• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.

• Rauchen aufhören. Rauchen erhöht Ihr Risiko für Zahnfleischerkrankungen.

Wie Sie Ihre Zähne und Zahnfleisch reinigen

Es gibt ein Recht dank Bürste und Zahnseide Ihre Zähne. Täglich:

• Bürsten Sie Ihre Zähne an allen Seiten vorsichtig mit einer Softborstenbürste und Fluorid-Zahnpasta. Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle 3 bis 4 Monate.

• Bürsten Sie Ihre Zunge leicht oder verwenden Sie einen Zungenkratzer, um Ihren Mund sauber zu halten.

• Reinigen Sie zwischen Ihren Zähnen mit Zahnseide, vorgefädelten Zahnseide, einem Wasserseide oder einem identischen Produkt. Dadurch werden Plaque und übrig gebliebene Lebensmittel entfernt, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann.

• Spülen Sie nach Ihrer Zahnseide.

Menschen mit Arthritis oder anderen Bedingungen, die Die Handbewegung begrenzen, können es schwer haben, eine Zahnbürste zu tragen und zu verwenden. Einige hilfreiche Tipps sind:

• Verwenden Sie eine elektrische oder batteriebetriebene Zahnbürste.

• Kaufen Sie eine Zahnbürste mit einem größeren Griff.

• Befestigen Sie den Zahnbürstengriff mit einem guten Gummiband an Ihrer Hand.

Zahnersatz

Manchmal werden Zahnersatz (Prothesen) benötigt, um stark geschädigte Zähne oder Zahnverluste aufgrund von Zahnfleischerkrankungen auszutauschen. Teilprothesen könnten auch nicht in einem oder mehreren fehlenden Zähnen zu füllen. Zahnersatz kann sich anfangs seltsam anfühlen. in der Anfangsphase, Ihr Zahnarzt möchten Vielleicht versuchen, Sie regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Prothesen passen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Zahnfleisch die Form ändern, und Ihre Prothesen müssen möglicherweise angepasst oder ersetzt werden. stellen Sie sicher, dass Ihr Zahnarzt diese Anpassungen handhaben kann.

Seien Sie vorsichtig beim Tragen von Prothesen, weil es schwieriger für Sie sein wird, heiße Lebensmittel und Getränke zu fühlen oder Knochen in Ihrem Essen zu bemerken. Wenn Sie lernen, mit Zahnersatz zu essen, wird es einfacher sein, wenn Sie:

• Beginnen Sie mit weichen, nicht klebrigen Lebensmitteln.

• Schneiden Sie Ihr Essen in kleine Stücke.

• Kauen Sie langsam mit jeder Seite des Mundes.

Halten Sie Ihre Prothesen sauber und frei von Lebensmitteln, die Flecken oder Mundgeruch verursachen. Vermeiden Sie kleine knusprige Lebensmittel, die unter den Zahnersatz gefangen werden und Ihr Zahnfleisch verletzen. Prothesen pro Tag mit einem Prothesenpflegemittel bürsten und im Dunkeln in Wasser oder einer Prothesenreinigungsflüssigkeit einweichen. stellen Sie sicher, dass Sie sie aus dem Mund gehen, während Sie schlafen, um geschwollenes Zahnfleisch zu stoppen.

Trockener Mund

Trockener Mund passiert, wenn Sie nicht genug Speichel haben, oder spucken, um Ihren Mund nass zu bleiben. Xerostomie kann Ihr Risiko für Hohlräume erhöhen, Pilzinfektionen des Mundes, und Hohlräume. Viele gängige Medikamente können dieses Problem verursachen. zum Beispiel verursachen Medikamente gegen Top-Vitalzeichen, Depressionen und Blasenkontrollprobleme oft Xerostomie.

Mundgesundheitsressourcen für Pflegekräfte

Es gibt Gegenstände, die Sie tun können, dies kann helfen. Probieren Sie Wasser oder zuckerlose Getränke. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Alkohol, Koffein, alkoholfreie Getränke und saure Fruchtsäfte. Vermeiden Sie würzige oder salzige Lebensmittel. Zuckerlose Süßigkeiten oder zuckerloses Kaugummi, das eine Hauchherbche ist, können helfen. Ihr Zahnarzt oder Arzt könnte vorschlagen, künstlichen Speichel zu verwenden, um Ihren Mund nass zu halten.

Oral Cancer

Mundkrebs kann in jedem Teil des Mundes oder Rachens beginnen, einschließlich der Zunge. es ist wahrscheinlicher, dass es bei Menschen über 40 passiert. Eine Zahnuntersuchung kann eine Explosion für Ihren Zahnarzt für Anzeichen von Karzinom scheinen. Schmerzen sind in der Regel kein frühes Symptom der Krankheit. Die Behandlung funktioniert am besten, bevor sich die Krankheit ausbreitet. Obwohl Sie alle Ihre natürlichen Zähne verloren haben, sollten Sie immer noch Ihren Zahnarzt für normale Karzinom-Untersuchungen zu sehen.

Sie können Ihr Risiko, an Karzinom zu ergehen, auf verschiedene Arten senken:

• Verwenden Sie keine Tabakerzeugnisse wie Zigaretten, Kautabak, Schnupftabak, Pfeifen oder Zigarren.

• Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies nur sorgfältig .

• Verwenden Sie Salbe mit Sonnencreme.

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Denken Sie, dass Sie alles über korrekte Bürsten- und Zahnseidetechniken identifizieren?

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Verstehen Sie die Grundlagen und was Sie tun, um Mundgesundheit zu vermarkten.

Ihr Lächeln und Ihre allgemeine Gesundheit hängen von einfachen Pflegegewohnheiten wie Bürsten und Zahnseide ab. Aber verwenden Sie die richtigen Techniken? Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Mundgesundheit zu schützen.

Die Mundgesundheit beginnt mit sauberen Zähnen. Die Welt, in der Ihre Zähne ihr Zahnfleisch treffen, sauber zu halten, kann Zahnfleischerkrankungen vorbeugen, während Sie Ihre Zahnoberflächen sauber halten, um Ihnen dabei zu helfen, Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen zu entblößen.

Betrachten Sie diese Grundlagen des Bürstens:

• Bürsten Sie Ihre Zähne zweimal täglich . sobald Sie putzen, nicht überstürzen. Nehmen Sie sich etwa zwei Minuten Zeit, um einen radikalen Job zu machen. Bürsten Sie nicht direkt nach dem Essen, vor allem, wenn Sie etwas saures wie Grapefruit oder Soda hatten. Vergessen Sie nicht, Ihre Zunge, die Bakterien beherbergt, mit einer Zahnbürste oder einem Zungenkratzer zu waschen.

• Verwenden Sie die richtige Ausrüstung. Verwenden Sie eine Fluorid-Zahnpasta und eine weich-borsteled Zahnbürste, die bequem zu Ihrem Mund passt. denken Sie über die Verwendung einer elektrischen oder batteriebetriebenen Zahnbürste, die Plaque und eine leichte Art von Zahnfleischerkrankungen (Gingivitis) reduzieren kann, macht ganz handliches Bürsten. Diese Geräte sind auch hilfreich, wenn Sie Arthritis oder andere Probleme haben, die es schwierig machen, effektiv zu putzen.

• Üben Sie gute Technik. Halten Sie Ihre Zahnbürste in einem kleinen Winkel – zielen Sie die Borsten auf die Welt, wo Ihr Zahn auf Ihr Zahnfleisch trifft. Bürsten Sie vorsichtig mit kreisförmigen kurzen Hin- und Her-Bewegungen. Zu hart oder mit harten Borsten zu putzen kann Ihr Zahnfleisch verletzen.

Bürsten Sie Ihre Zähne für 2 Minuten. Denken Sie daran, die Oberfläche zu putzen, innen und Kauen Oberflächen Ihrer Zähne, auch als Ihre Zunge.

• Halten Sie Ihre Ausrüstung sauber. Spülen Sie Ihre Zahnbürste nach dem Bürsten immer mit Wasser ab. Bewahren Sie Ihre Zahnbürste aufrecht auf und lassen Sie sie bis zur erneuten Verwendung lufttrocknen.

Versuchen Sie, es andere Zahnbürsten innerhalb desselben Halters zu brechen, um Kreuzkontamination zu stoppen. Bedecken Sie Zahnbürsten nicht routinemäßig oder lagern Sie sie in geschlossenen Behältern, was die Ausdehnung von Bakterien, Schimmel und Hefe fördern kann.

Sie können die Bakterien nicht innerhalb der engen Räume zwischen Ihren Zähnen und unter der Zahnfleischlinie mit einer Zahnbürste erreichen. Deshalb ist tägliche Zahnseide von entscheidender Bedeutung. sobald Sie Flossen:

• Nicht überspringen. Brechen Sie etwa 18 Zoll (46 Zentimeter) Zahnseide ab. Winden Sie den größten Teil der Zahnseide um den Finger auf einer Hand, und damit der Rest um den Finger auf der gegenüberliegenden Hand. Greifen Sie die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger.

• Seien Sie sanft. Führen Sie die Zahnseide zwischen Ihren Zähnen mit einer Reibbewegung. Schnappen Sie die Zahnseide nicht in Ihr Zahnfleisch.

• Nehmen Sie es einen Zahn nach dem anderen. Transparenz die Zahnseide auf den Raum zwischen Zahnfleisch und Zahn gehakt. Verwenden Sie die Zahnseide, um die Seite des Zahnes in einer Auf-und-Ab-Bewegung sanft zu reiben. Entspannen Sie frische Zahnseide, wenn Sie den Rest Ihrer Zähne erreichen.

• Halten Sie es aufrecht. Wenn Sie es schwer entdecken, Zahnseide zu handhaben, verwenden Sie einen Interdentalreiniger – wie eine Zahnpick, vorgefädelte Zahnseide, winzige Bürsten, die zwischen den Zähnen reichen, ein Wasserseide oder Holz- oder Silikonkeil-Plaque-Entferner.

Solange Sie einen radikalen Job machen, ist es egal, ob Sie zuerst fegen oder Flossen.

Zusätzlich zu täglichen Bürsten und Zahnseide, denken Sie über die Verwendung von Mundwasser enthalten Fluorid, um Mundgesundheit zu vermarkten.

Widerstehen Sie auch der Versuchung, Zahnstocher oder andere Gegenstände zu verwenden, die Ihr Zahnfleisch verletzen und Bakterien hereinlassen würden. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie zu beenden. Die Verwendung von Tabak erhöht Ihr Risiko für die vielen Krankheiten, einschließlich Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust.

• Rotes, zartes oder geschwollenes Zahnfleisch

• Zahnfleisch, das blutet, sobald Sie bürsten oder Zahnseide

• Zahnfleisch, das beginnt, weit weg von den Zähnen zu ziehen

• Lose Bleibenzähne

• Ungewöhnliche Empfindlichkeit gegenüber Hitze und Kälte

• Schmerzhaftes Kauen

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24 Stunden Verdauungsbewegung

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STRRRRETCH

Der Darm ist relativ inaktiv über Nacht, so dass ein paar Strecken oder Yoga-Posen zu tun, wenn Sie aufwachen kann helfen, eine Bewegung zu stimulieren.

reise

Gehen Sie einige oder alle Ihrer Pendeln, um den Blutfluss in den GI-Trakt zu stimulieren.

Kauen

Bewegen Sie diesen Kiefer! Die Verdauung beginnt im Mund, so dass das gründliche Kauen bei jeder Mahlzeit den vollen Nutzen der Verdauungsenzyme in Ihrem Speichel sicherstellt.

PAUSE

Meditation und Achtsamkeit haben gezeigt, dass symptome der Verdauungsbedingungen zu verbessern, wenn konsequent praktiziert. Probieren Sie Apps wie Calm und Headspace aus, um es zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Ruhepause

Kolonkontraktionen sind in der Regel im Einklang mit zirkadianen Rhythmen, so dass das Verdauungssystem aufwacht, wenn Sie es tun. Schlafen auf der linken Seite (wo der Sigmoid-Kolon befindet) kann helfen, Symptome von Sodbrennen zu minimieren und kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Darmbewegung zuerst am Morgen zu erhöhen.

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